Учени: Витамин D намалява риска от тежък COVID-19 с 70% – ето как да си го набавите

Скорошни изследвания показват, че приемът на Витамин D може значително да намали шансовете за тежко протичане на COVID-19. Научете кои са най-ефективните начини за попълване на запаса от този жизненоважен витамин.

Какво казват последните проучвания

Екип от международни учени анализира данни от хиляди пациенти и отчита, че участниците с адекватни нива на витамин D са с до 70% по-нисък риск от тежко протичане на COVID-19. Изследванията подчертават ролята на витамина в регулирането на имунната система и намаляването на възпалителната реакция при вирусни инфекции.

Естествени източници на витамин D

Най-общодостъпният начин за синтез на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина – поне 15–30 минути дневно върху лице и ръце. Освен това можете да набавяте витамина от храни като мазна риба (сьомга, скумрия), яйца, гъби, обогатени млечни продукти и растителни напитки.

Добавки и препоръчителни дози

При ограничено слънчево излагане или недостиг в хранителния режим се препоръчват хранителни добавки с витамин D3. Стандартната дневна доза за възрастни варира между 1000 и 2000 IU, но при доказан дефицит лекарят може да назначи по-високи стойности. Винаги следете нивата си с кръвен тест и се консултирайте със специалист преди употреба.

Заключение

Поддържането на оптимални нива на витамин D е важна мярка за подсилване на имунитета и намаляване на риска от тежко протичане на COVID-19. Комбинирайте разумно излагане на слънце, богати на витамина храни и при необходимост – качествени добавки. Преди да промените диетата или приема на хранителни добавки, се консултирайте с лекар или фармацевт.